ท่าที่ 1
|
 |
|
 |
ท่าเตรียม นั่งขัดสมาธิลำตัวตรง |
|
 |
 |
 |
ใช้ปลายนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง
กดขอบกระบอกตาบนทั้งสองข้าง พร้อม ๆ กัน |
ค่อย ๆ กด พร้อมกับเลื่อนนิ้วมือ
ทั้ง 3 นิ้ว เรื่อยขึ้นไปบนศีรษะ |
ต่อเนื่องไปจนถึงท้ายทอย
ในท่าเสยผม ทำซ้ำ 10 ครั้ง |
 |
 |
 |
| ใช้นิ้วกลางทั้งสองข้าง กดด้านข้างดั้งจมูกพร้อมกัน |
ค่อย ๆ กดพร้อมกับเลื่อนนิ้วขึ้นไป จนถึงหน้าผาก โดยให้ปลายนิ้วกลาง จรดกันที่กลางหน้าผาก |
จากนั้นลูบมือทั้งสองข้างไปทาง หางคิ้ว ผ่านแก้ม ต่อเนื่องไปจนถึง คาง ทำซ้ำ 10 ครั้ง |
 |
 |
|
|
ใช้ฝ่ามือซ้ายวางทาบบนปาก โดยให้ปลายนิ้วก้อยวางอยู่ที่ ปลายติ่งหูข้างขวา |
ลากมือมายังด้านซ้ายพร้อมกับเม้มริมฝีปาก
โดยให้ฝ่ามือกดแนบสนิทขณะทำ |
|
 |
 |
|
| สลับเป็นมือขวาทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง | ||
 |
 |
|
|
ใช้หลังมือซ้ายวางทาบใต้คาง โดยให้ปลายนิ้วอยู่ที่ติ่งหูขวา |
ลากมือตั้งแต่ติ่งหูขวาไปตามคาง
จนถึงใต้หูซ้าย โดยให้หลังมือกดแนบสนิทระหว่างทำ |
|
 |
 |
|
| สลับมือทำแบบเดียวกัน ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง | ||
 |
 |
|
|
ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดตรงกลางคาง
โดยให้ปลายนิ้วหัวแม่มือตั้งฉากกับคาง
ก้มหน้าเล็กน้อยเพื่อต้านนิ้วมือ ใช้แรงกดพอสมควร นิ่งสักครู่ นับ 1-10 ในใจ |
||
 |
 |
|
| เลื่อนจุดให้ทั่วบริเวณใต้คาง
โดยเลื่อนทีละนิ้วมือ ทำซ้ำ 5 ครั้ง |
||
 |
 |
|
|
ใช้นิ้วชี้และนิ้วนางทั้งสองข้างคีบหูหลวมๆ โดยให้ฝ่ามือแนบกับแก้ม |
||
 |
 |
|
| ถูนิ้วมือขึ้นลงแรงๆ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง | ||
 |
 |
ใช้ส้นมือทั้งสองข้างปิดหูไว้
โดยให้ปลายนิ้วทั้งสองข้างวางบริเวณท้ายทอย ปลายนิ้วกลางจรดกัน |
|
 |
|
กระดกนิ้วมือทั้งสองข้างให้มากที่สุด
แล้วตบที่ท้ายทอยพร้อมกันโดยไม่ยกฝ่ามือ ทำซ้ำ 10 ครั้ง | |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น